哪些水果富含维生素C，维生素C水果每天宜食用几个

维生素C丰富的水果及食用建议

维生素C是一种重要的营养素，它对人体健康起着非常重要的作用。维生素C可以增强免疫力、促进铁的吸收、帮助抗氧化等。因此，科学合理地摄入维生素C对于维持身体健康至关重要。

常见富含维生素C的水果

以下是一些常见的富含维生素C的水果：

1. 柑橘类水果：比如橙子、柠檬、柚子等，都是维生素C的良好来源。

2. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，而且还富含多种矿物质和维生素。

3. 草莓：草莓是维生素C的良好来源，而且还富含纤维和抗氧化物质。

除了以上列举的水果外，还有很多其他水果也富含维生素C，比如菠萝、桃子、樱桃等。

每天宜食用几个维生素C水果

每个人的具体需求会有所不同，但一般来说，成年人每天需要摄入约100毫克的维生素C。因此，饮食中摄入富含维生素C的水果是非常重要的。

一般建议每天食用2-3份新鲜水果，其中至少包括1份富含维生素C的水果。如果你的饮食中已经包含其他富含维生素C的食物，比如蔬菜，那么每天食用1-2个维生素C水果就可以满足需要了。

专家答疑

1. 问：维生素C有什么作用？

答：维生素C有助于增强免疫力、促进铁的吸收、帮助抗氧化、维持皮肤健康等作用。

2. 问：维生素C摄入过多会有什么影响？

答：长期摄入过多维生素C可能会导致腹泻、消化不良等问题，因此还是要科学合理地摄入。